yh533388银河學生居家體育鍛煉指南

 

親愛的老師們、同學們、家長朋友們：

防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情是一場沒有硝煙的戰争。按照黨委、政府的部署，大家都要居家配合支持政府防控工作。 為此我們倡議：老師和家長要鼓勵和帶動同學們勇敢地行動起來，自我防護，珍惜生命；要居家鍛煉，抗擊疫情；要 相互鼓勵，健康快樂。1.每天居家鍛煉身體。 2.根據愛好和特長練練琴、唱唱歌、跳跳舞；讀一本書、畫一副畫、寫一篇字……讓自己身心愉悅起來！ 我們把開展這些活動可供參考的圖片、小視頻分享在班級（家長）群裡，請大家相互鼓勵、相互學習，家長參與、老師表揚，共同度過一個健康鍛煉、快樂成長、有意義的居家休息時光。

 

附：1yh533388银河學生居家體育鍛煉指南

為全力配合新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，結合我校學生體質健康測試情況，以強健體魄和增強免疫力為出發點，制定了居家體育鍛煉指南，幫助同學們利用小場地（如：客廳、走廊、床等）進行科學有效的體能練習，希望本指南能對同學們的健康成長，對預防病毒感染有所幫助。

居家期間以“體能天天練”為主題，希望學生每天進行體育鍛煉，從而增強體質健康。居家鍛煉内容主要分為 “基礎體能訓練”“體質測試項目針對性提升”“心肺功能提升”“拉伸放松”等模塊為主要内容，便于學生在家進行體育鍛煉。同時，要求學生根據時間安排每天不能低15分鐘二十四式簡化太極拳練習。建議在進行身體素質訓練前先進行太極拳練習，既可以練習太極拳達到健身健心目标，又可以充分調動身體積極性，達到準備活動目的。我們以一個星期為周期制定鍛煉計劃，并根據學生身體素質差異制定了不同等級運動負荷的鍛煉方式，使學生鍛煉更科學，體質更健康。

此外，我們提供北京體育大學出版的“居家健身百寶箱.青少年篇”供大家學習和參考。具體方法：手機掃描下面二維碼即可免費進行在線視頻觀看學習。

 

 

 

注：動力性練習10次為一組，靜力性練習30秒為一組，可以根據自身情況作調整。

溫馨提示：

1.着裝要舒适，便于運動。

2.熱身運動不可少。在乍暖還寒之際，如果熱身不充分，在運動中容易受傷。

3.要求學生在正确動作模式下練習，動作标準，并根據自身情況完成相應組數，不要盲目練習。運動負荷要适量。鍛煉過程中，根據自己的呼吸節奏判斷自己能力。呼吸急促時，适當降低運動節奏，調整呼吸。

4.鍛煉過程中，如出現身體不适，呼吸過于急促，可适當增加間歇時間，調整運動強度，嚴重時停止運動。

每個人都應該有科學運動的習慣，增強體質，長期堅持，你的免疫力就會增強。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.回到起始姿勢。

 

 

 

 

 

 

五、袋鼠跳